How to improve sex stamina | How to improve sex life |

How to improve sex stamina ‘Sex Stamina’ का मतलब कई अलग-अलग चीजें हो सकती हैं। यह अक्सर सेक्स समय बढाने के लिए उपयोग किया जाता है कि यह एक आदमी को संभोग तक पहुंचने के लिए कितना समय लग जाता है।

लेकिन {Sex Stamina }यौन सहनशक्ति भी शारीरिक फिटनेस का उल्लेख कर सकती है, या आप जितना थकने से पहले सेक्स कर सकते हैं उतना समय।
कुछ लोग ‘यौन सहनशक्ति’ (Sex Stamina)वाक्यांश का उपयोग बिस्तर में प्रदर्शन करने की अपनी क्षमता या अपने साथी को संतुष्ट करने की क्षमता के बारे में बात करने के लिए भी करते हैं।

Sex duration for a normal person (सेक्स का समय कितना होता हैं एक आम आदमी मे?)

अध्ययनों से पता चला हैं कि संभोग के दौरान स्खलन होने में औसतन 5 मिनट का समय लगता है, लेकिन हर युगल अलग-अलग होता है। कुछ लोग अपना समय ज्यादा लेना पसंद करते हैं, जबकि कुछ लोग संतुष्ट होता इसे पसंद करते हैं जब सेक्स तेज होता है।

आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियां भी यौन प्रकरण की अवधि को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, व्यस्त जोड़े (couple) सेक्स तभी कर सकते हैं जब उनके पास समय होता है लेकिन एक नया जोड़ा एक साथ बिस्तर में अधिक समय बिता सकता है।

अगर आप सोच रहे हैं कि आपकी यौन सहनशक्ति ( Sex Stamina) कैसे बढ़ाई जाए, तो कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

How to improve our sex stamina (हम अपनी यौन सहनशक्ति कैसे सुधार सकते है?)

1. Do exercise regularly (नियमित रूप से व्यायाम करें)

How to improve sex stamina
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हाल के अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम करने से कई यौन समस्याओं से बच सकते है, और स्तंभन समारोह में सुधार भी कर सकते है। नियमित व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करता है, आपकी समग्र सहनशक्ति में सुधार करता है।

यह सुझाव आपको देने के लिए हमारे पास कुछ (सीमित) सबूत भी हैं कि नियमित रूप से हृदय व्यायाम से पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन क्रिया में सुधार हो सकता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और यूके की नेशनल हेल्थ सर्विस दोनों की सलाह है कि आप हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि वाली व्यायाम की कोशिश करें, लेकिन यह आपके ऊपर है कि आप कोनसी वाली करना चाहते हैं।

आपको जिम भी नहीं जाना पड़ेगा। चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या नृत्य करना व्यायाम के सभी अच्छे स्रोत हैं। व्यायाम करने के कम परंपरागत तरीके, जैसे कि एक लॉनमॉवर या लंबी पैदल यात्रा को कहां जा सकता है।

लेकिन हर हफ्ते थोड़ा शक्ति प्रशिक्षण करना महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि आपको अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए योग, पाइलेट्स या भारोत्तोलन जैसे कुछ व्यायाम करने की आवश्यकता होगी।

पेल्विक फ्लोर (Pelvic floor) व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता हैं जो आपके मूत्राशय, नीचे, योनि या लिंग को घेरते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि पैल्विक फ्लोर व्यायाम से यौन क्रिया में सुधार हो सकता है और आप अधिक संतोषजनक परिणाम सेक्स मे दे सकते है।

2. Pelvic floor exercises ( पैल्विक फ्लोर व्यायाम की कोशिश करें) How to improve sex stamina

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अपने पेल्विक फ्लोर (Pelvic floor) का अभ्यास करने के लिए, कल्पना करें कि आप मूत्र को बाहर करने के लिए बेताब हैं, और उन मांसपेशियों को मार्क करें या पहचाने जिन्हें आप खुद को मूत्र करने से रोकने के लिए उपयोग करेंगे। फिर आप मूत्र को बाहर निकलने से अधिक से अधिक 10 सेकंड के लिए रोके, फिर अधिकतम 10 सेकंड के लिए रोके और अपनी मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए आराम दें।

आप इस प्रक्रिया को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहरा सकते हैं, लेकिन अगर आप अभी शुरू कर रहे हैं तो दिन में 10-15 बार करना ही अच्छा हो सकता है। आपकी सहनशक्ति (Stemina) बढ़ने पर आप हमेशा अधिक बार कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इसे ओवरडोज़ नहीं करते हैं और इस प्रक्रिया के बीच आराम भी करते हैं।

3. Eat healthy foods (स्वस्थ आहार खाएं) How to improve sex stamina

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हालांकि इस बात का समर्थन करने के लिए कोई वास्तविक सबूत नहीं है कि कुछ खाद्य पदार्थ आपको बिस्तर पर लंबे समय तक रहने मे मदद कर सकते हैं, कुछ अध्ययन यह भी बताते हैं कि एक संतुलित और स्वस्थ आहार आपके वजन को कम करने मे, या स्वस्थ वजन बनाए रखने में आपकी मदद करके, आपके यौन कार्य को बेहतर बना सकता है।

एक बेहतर-गुणवत्ता वाला आहार या भोजन भी हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, जो फिर से आपकी सहनशक्ति (Stemina) को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जैसे संगठन एक संतुलित आहार की सलाह देते हैं जिसमें बहुत सारे पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जिनमें विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां, साबुत अनाज उत्पाद, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, नट और फलियां शामिल हैं।

आपको उन खाद्य पदार्थों से बचने की भी कोशिश करनी चाहिए जिनमें बहुत अधिक चीनी या शुगर, नमक या संतृप्त वसा होती है।

4. Masturbation affect immunity wrong or right (हस्तमैथुन से इम्यूनिटी पर प्रभाव पड़ता है या नहीं)

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ऐसा बिल्कुल नहीं है यदि आप शीघ्रपतन का अनुभव करते हैं तो हस्तमैथुन करने से आपको अपने यौन अंगों को नियंत्रित करने के तरीके सिखने में मदद मिल सकती है। कुछ महिलाओं को यह भी पता चलता है कि हस्तमैथुन से उन्हें यह पता लगाने में मदद मिलती है कि खुद को संभोग में कैसे लाया जा सकता है, जिससे अधिक आनंददायक सेक्स किया जा सके।

5. Can I take natural supplement for stamina building? (क्या मैं अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए हर्बल सप्लीमेंट ले सकता हूं?)

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आपने सुना होगा कि कुछ हर्बल या प्राकृतिक अर्क आपकी यौन सहनशक्ति(stamina) को बेहतर बनाने में मदद करेंगे और लंबे समय तक बिस्तर पर रह सकते है।

कुछ ऐसे अध्ययन हैं जिन्होंने इस बात पर ध्यान दिया है कि कुछ हर्बल अर्क यौन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उनके उपयोग को सही ठहराने के लिए हमारे पास पर्याप्त शोध नहीं है। यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ हर्बल अर्क से संभावित खतरनाक दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।

ऊपर उल्लिखित अपनी यौन सहनशक्ति बढ़ाने के सुरक्षित और स्वस्थ तरीकों पर ध्यान देने की कोशिश करें, और याद रखें कि आप किसी भी चिंता के बारे में डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात कर सकते हैं या उनकी सलाह ले सकते है यदि आपके लक्षण बने रहते हैं तो।

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